zbieranie grzybków

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.17 Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8 -RDL rampa 6 -wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12 -prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12 -wspiecia na palce stojac 4x20 -wspiecia siedząc 4x30 po treningu cardio 30 minut komentarz [...]

[...] treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na prostych nogach 4 × 6-8 wykroki chodzone 4 × 12 uginanie podudzi leżąc 4 × 12-15 przysiad bułgarski 3 × 15 zbieranie grzybków 3 × 12 wypychanie suwnicy 4 × 15-20 wspięcia na palce stojąc 4 × 30 3. Klata hipertroficznie, grzbiet wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 × 12 + [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max 2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego, ktorym trenuje juz miesiac. Diety jako takiej nie stosuje, dlatego, ze mieszkam poki co z rodzicami i dopiero od wrzesnia bede mogl rozpisac diete i sie do niej stosowac. Aktualnie staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy. Trening jaki stostuje to: Poniedziałek: PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]

Zbieranie grzybków w zestawie B już nie potrzebne skoro masz tam martwy ciąg. Jedno ćwiczenie wystarczy w zupełności. Reszta ok.

No ja myslę };-) dzięki za sprawdzenie. Niedziela 1. Przysiady 4x12 20/30/30/30 To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo. https://youtu.be/DXrWp5KrkOE 2. Donkey kicks na smithie 3x15 25/25/25 3. Zbieranie grzybków 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 13.06.17 1a Wypychanie suwnica 4x8 1b RDL 4x6-8 2a Wyprosty 4x12 2b Uginanie stojąc 4x12 3a Przysiad bułgarski 4x12 3b Zbieranie grzybków 4 Uginanie leżąc 3x 15 5 Wyprosty jednonóż 3x15 6.Wspięcia stojąc 5x max komentarz w sumie trening zrobiony machinalnie, [...]

Nie wiem czy mc rumuński i zbieranie grzybków bezpośrednio po sobie - to nie będzie za bogato. dość podobne ćwiczenia to są.

dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;) # dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli [...]

[...] 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 [...]

[...] 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 15,5/14,5/14,5/14,5/14,5 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 [...]

[...] skończyć treningu %-) Każdy podchodził i gratulował, chciał pogadać, zobaczyć zdjęcia, pytał co dalej. Przeważnie trenuje w długie bluzie i najczęściej co słyszałem to " nie spodziewałem sie , że tak wyglądasz'' %-) Także, mam w domu gumy, więc zaraz biore sie za żurawia, za zbieranie grzybków z gumami oporowymi , trening trzeba dokończyć:-)

Trening 3 Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 49kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Wspięcia na palcach 4x50

1 to daj mc na prostych ze sztangą czy hantlą, zbieranie grzybków, jak masz możliwość to żuraw. 2 tego jest pełno nie ma typowego jednego schematu

[...] leżąc + uginanie z hantlami 4 x 10+10 ŁYDKI 5 X 20 SRODA OFF CZWARTEK Płaska 5 x 5-8 Wiosłowanie sztangą 5 x 5-8 Wyciskanie na barki (Arnodlki) 4 x 10 Fronty 4 x 10 zbieranie grzybków 3 x 12 Ramiona (drop sety) Uginanie z hantlami 4 x 8+12 Wyciąg na tric 4 x 8+12 Łydki PIĄTEK OFF SOBOTA - TABATY, ĆWICZENIA NA DRĄŻKACH + CARDIO NIEDZIELA [...]

[...] 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) [...]

[...] 3x12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Dzień 2 (Nogi) przysiady ze sztangą 4x12 martwy ciąg z prostymi nogami 4x10 zbieranie grzybków 4x12 wykroki z prostym tułowiem 4x10 wypych 3x10 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x25 Dzień 3 (Mięśnie grzbietu, naramienne (tylne aktony), bicepsy) [...]

[...] 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 [...]